临近高考，好多家长比自家孩子还要紧张，每一天都在寻思着该给小孩子吃些啥，惶恐哪块没弄好对孩子的发挥造成影响。
其实呀，高考期间饮食不必弄得极为繁杂 ，就在去年的时候 ，两位培育出了考上9 8 5院校孩子的妈妈 ，给大家分享了她们切身实践得出的经验 ，这些经验既简易可行又富含营养。
家常便饭就是最好的选择
众多家长认为，高考期间得做点格外特别之事，去购置各类补品或者高档一些的食材。彭女士的经验却恰恰与之截然不同，她并未刻意去做准备，仅仅是与儿子商议，孩子想吃啥就做啥。这般顺其自然的做法，反倒使得孩子不存在心理负担，吃东西的时候感到很舒服。
孩子们即便吃家常便饭，也不会出现拉肚子或者消化不良的状况，这缘由在于家常便饭对孩子肠胃适应有着极大的好处。然而，要是突然改变饮食习惯，去吃一些平常极少食用的东西，反倒极有可能引发身体不适。彭女士每餐必定会有的就是绿叶蔬菜，以此确保维生素以及纤维素能够得以摄入。
清淡饮食保证大脑供血充足
吴女士家千金平常略微有点挑食，从高三下学期起始便喜好进食清淡且带有汤汁的食物。她察觉到孩子钟情于喝粥后，便不再强行逼迫孩子去吃米饭炒菜，转而变换多种花样来熬粥。高考那段时期她持续秉持清淡的准则，仅仅在中午烹制一道具备口味的菜肴以提升食欲。
清淡饮食重要的原因是什么？是由于油腻食物会使消化系统负担加重，致使血液更多地朝着胃部流动，进而造成大脑供血相对减少。考生要保持头脑清醒，什么样的食物是最好的选择？是清淡且易消化的食物。哪些食物属于不错的选择？粥、汤、蒸菜、白肉都是。
三天具体菜单可照搬参考
第一天，彭女士之家早餐有鸡爪，，还有鸡蛋饼、牛奶和千禧番茄，中餐是清蒸鲈鱼搭配红椒牛肉炒香干还有生菜，晚餐是虾仁鸡汤配上娃娃菜。第二天，早餐为红烧牛肉面，中餐乃是蒜苔炒牛肉附排骨山药汤，晚餐是红烧猪蹄以及韭菜花炒鸡蛋。第三天，早餐是鸡蛋肉丝面，中餐时辣椒炒肉配鸡汤。
早餐方面，吴女士家第一天是煮鸡蛋、肉包子以及牛奶，第二天是鸡蛋馒头、牛奶再加上玉米，第三天是鸡汤馄饨；中餐上，第一天是清蒸鲈鱼与辣椒炒肉，第二天是小炒牛肉搭配菌菇鸡汤，第三天是口味牛蛙；晚餐处，第一天是虾仁蔬菜粥，第二天是五谷杂粮粥，第三天是木耳红枣鸡汤。
每餐都要有优质蛋白质
两份母亲的菜谱里头，每一餐都存在鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋或者猪蹄之类的蛋白质来源。蛋白质乃是大脑神经递质合成的关键原料，充分的蛋白质摄取能够协助考生维持注意力以及记忆力。
性价比最高的蛋白质来源是鸡蛋，有两位妈妈都把鸡蛋安排进了早餐。脂肪含量低且蛋白质高的鱼肉，特别是鲈鱼，清蒸这种做法既能保留营养还不致油腻。牛肉能提供铁质和B族维生素，对预防疲劳有帮助。虾和鸡肉同样是容易消化的优质蛋白。
蔬菜水果每餐都不能少
每餐必备的绿叶蔬菜被彭女士格外着重强调，生菜、娃娃菜、小青菜、包菜赫然出现在她的菜单之中。吴女士虽未着重强调绿叶菜，然而每餐也照样安排了时蔬，并且又还准备了苹果、西瓜、芒果这类水果。
供给维生素以及膳食纤维的是蔬菜水果，使得肠道健康得以维持。备战高考时期考生精神处于紧张状态，便秘问题容易出现，充足的膳食纤维能够预防这种状况。能快速补充能量的是水果里的天然糖分 ，苹果、千禧番茄都是很不错的选择。每日食用两到三种的蔬菜水果且颜色不同，效果更佳。
零食和加餐要适量准备
吴女士用心地预备了些小零食，有饼干，有薯片，有山楂果干。她讲女儿有时学习至很晚，或者两餐之间感觉饿，便能吃些东西垫一垫。然而这些零食的量得把控好，不可影响正餐食欲。
高考三天中，体力的消耗很大，脑力的消耗也很大，适当加餐是存在必要性的。上午十点的时候，可以补充一个水果，或者在下午三点左右，补充一小把坚果。晚上复习结束之后，如果感觉到饿了，喝一小碗粥就行，或者吃几块饼干，不要吃得太饱从而影响睡眠。一定要记住，不要喝太多的咖啡，或者喝太多的功能饮料，因为这容易导致心慌失眠。
阅览了这两位身为妈妈的经验之后，你打算于高考期间针对孩子去制作哪些堪称擅长的菜肴呢，欢迎在评论区域分享你有关高考的饮食规划，并且千万不要疏忽点赞以及转发此事至更多有所需求的身为家长的朋友那里。
